체중 감량에 주 5일 운동은 너무 많지 않나요?

회복 관리가 잘 된다면 괜찮습니다. 45분 세션 + 충분한 수면 + 300~500kcal 열량 부족 조합은 지속 가능합니다.

유산소 운동도 추가해야 하나요?

휴식일에 20~30분 걷기 정도면 충분합니다. 무거운 다리 운동 날에는 고강도 유산소를 피하세요.

주 0.5~1kg(월 2~4kg)이 현실적인 속도입니다. 그보다 빠르면 근육을 잃고 있다는 신호입니다.

300~500kcal 열량 부족을 유지하고, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하세요.

주 5회 트레이닝은 올바른 방법으로 하면 체지방 감량에 매우 효과적입니다. 하지만 대부분의 5일 프로그램은 근육 증가를 목적으로 설계되어 있어 다이어트에는 적합하지 않습니다.

유산소 운동만 하면 근육 분해가 가속되어 기초 대사율이 낮아지고, 결국 ‘마른 비만(스키니팻)’ 상태에 빠집니다. 저항 운동은 열량 부족 상태에서도 근육을 유지시켜 줍니다. 근육이 많을수록 안정 시 소모되는 칼로리가 늘어납니다.

다이어트 공식: 식단을 통한 열량 부족(80%) + 유산소(20%) + 근육 유지를 위한 저항 운동 + 충분한 단백질 섭취.

옵션 1: 상체/하체/밀기/당기기/다리

열량 부족 상태에서 회복을 돕기 위해 세션당 볼륨이 낮아지므로 다이어트에 가장 적합한 구성입니다.

월요일 — 상체

화요일 — 하체

수요일 — 밀기

목요일 — 당기기

금요일 — 다리

일일 총 소모 열량(TDEE) = 체중(kg) × 30~~33. 여기서 300~~500kcal를 뺍니다. 단백질을 먼저 확보하세요: 체중 1kg당 1.6~2.2g. 400kcal 부족은 월 약 2.8kg의 지방을 소모합니다.

4주 동안 매주 평균 체중을 계산하세요. 변화가 없으면 100~150kcal를 줄이세요.

Your PT 는 다이어트 진행 상황에 맞게 트레이닝 플랜을 자동으로 조정하여 항상 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

체중 감량에 주 5일 운동은 너무 많지 않나요?: 회복 관리가 잘 된다면 괜찮습니다. 45분 세션 + 충분한 수면 + 300~500kcal 열량 부족 조합은 지속 가능합니다.
유산소 운동도 추가해야 하나요?: 휴식일에 20~30분 걷기 정도면 충분합니다. 무거운 다리 운동 날에는 고강도 유산소를 피하세요.
한 달에 얼마나 빠질 수 있나요?: 주 0.5~1kg(월 2~4kg)이 현실적인 속도입니다. 그보다 빠르면 근육을 잃고 있다는 신호입니다.
식단은 어떻게 해야 하나요?: 300~500kcal 열량 부족을 유지하고, 단백질은 체중 1kg당 1.6~2.2g 섭취하세요.